Cinco, seis, sete dias seguidos de blocos, trio elétrico, muita música, pouca sombra, calor intenso, sono picotado e alimentação fora de hora. A equação clássica do Carnaval costuma cobrar um preço alto do corpo: cansaço extremo, dores, queda de imunidade e, em alguns casos, até problemas mais sérios de saúde. Mas, segundo a personal trainer Thaise Sorrisinho, é possível curtir a maratona carnavalesca com menos desgaste se o folião entender o movimento e o exercício físico como aliados, não como castigo.
Para ela, o segredo do Carnaval sem excesso é curtir sempre com muito equilíbrio e respeitando o próprio corpo.
Pré-Carnaval: preparar o corpo é tão importante quanto escolher a fantasia
O planejamento começa antes da primeira banda entrar na avenida: “priorizar exercícios funcionais e atividades prazerosas. Para ajudar a manter o corpo mais ativo sem sobrecarregar. Sugiro treinos com baixa duração, dinâmicos e intensidade ajustada. Sugestões: exercícios de mobilidade e alongamento, caminhadas ou pedaladas leves, treinos curtos com foco em força e resistência, aulas de dança já para aprender os hits do carnaval”, orienta a personal trainer.
E para quem não treina nada, ainda assim dá para se organizar melhor: “Antes de ir para folia você pode se preparar com séries de alongamento, mobilidade e fortalecimento de core. Podendo ser feito também por aqueles que não são praticantes de exercícios físicos”, ensina Thaise.
A escolha do calçado também entra na conta do “Carnaval sem excesso”. “Pular de chinelo ou sandália completamente reta é pedir para voltar para casa com dor no pé, no joelho e na lombar. Um tênis confortável, com bom suporte, é seu melhor amigo no bloco”, reforça a personal.
O sono, embora naturalmente reduzido durante a folia, não pode ser ignorado. “Talvez você não consiga dormir oito horas seguidas, mas pequenos blocos de descanso, cochilos, momentos de relaxamento com o celular longe já ajudam o sistema nervoso a se reorganizar”, explica.
Pós-folia: movimento leve como recuperação, não como punição
Passado o Carnaval, muita gente sente a tentação de “compensar” os excessos com treinos pesados logo no primeiro dia útil. Thaise Sorrisinho faz o alerta: essa não é a melhor estratégia. “O corpo vem de vários dias de estresse, pouco sono, muito calor, alimentação irregular. A melhor forma de tratar isso não é com um treino extremamente intenso logo de cara, e sim com movimento leve e inteligente”, esclarece.
Caminhadas, alongamentos, sessões curtas de mobilidade articular e exercícios de baixa intensidade ajudam a desalojar a sensação de rigidez sem sobrecarregar músculos e articulações já cansados. “Pense nesses primeiros dias como um ‘pós-prova’: o objetivo é recuperar, não se castigar”, afirma.
Para Sorrisinho, o verdadeiro “Carnaval sem excesso” não é o que elimina a festa, mas o que equilibra prazer e cuidado. “O folião pode, sim, aproveitar, dançar, beber, viver intensamente o momento. A diferença está em como ele se prepara antes, como se organiza durante e como se trata depois”, resume.
E ela reforça: o movimento é um aliado, não um inimigo. “Se você se mantém ativo ao longo do ano, chega muito mais forte à maratona de Carnaval. E, mesmo que não tenha se preparado tanto assim, pequenas escolhas de movimento já fazem enorme diferença na forma como seu corpo atravessa a folia”, conclui.
Sobre a especialista
Thaise Sorrisinho é Personal Trainer com atuação focada em performance e condicionamento físico. Integra o time de professores da Velocity Salvador e oferece acompanhamento presencial e consultoria online para diferentes perfis de alunas. Seu trabalho é reconhecido pelo foco em resultados consistentes, treinamento seguro e aplicação de métodos baseados em evidências científicas.
Saiba mais pelo Instagram: @sorrisinhooficial.
